1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]
[...] znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK. [...]
[...] potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności co miałaś ciało myśli że musi oszczędzać energie jak najbardziej i nie chce się pozbyć tłuszczu. Jeden dzień w tyg zrób sobie taki posiłek jaki chcesz bez względu na kalorie. Inaczej da się zwariować :P
[...] niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody [...]
[...] niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody [...]
wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?
[...] ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) - imo kiełbasa tak sobie, kanapki z chlebem razowym -50g Gainerka (Mass XXL) Przed treningiem: -To co na obiad, czyli kalorie chodźcie do mnie + ok 40g Carbo - czyli co? Nie podoba mi się - zły pomysł - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż [...]
[...] do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji [...]
Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 403 g - kalorie 3206 kcal Wg obliczeń zalecana ilość dla 76g Białka to 188g, WW 375g i Tłuszcze 76g Zmieniony przez - trimix14 w dniu 2012-02-15 19:34:03
Dieta fajna, widać że czytałes dużo. za dużo białka tylko (można nieco mleka odpuścić np.) wystarczy 2g zwierzęcego a z roślinnym to 2,5 max na kg. kalorie aby zbilansować to możesz dodać oliwę z oliwek, olej lniany. można czasami jakąś rybkę zjeść. a białko z odzywki w takich ilościach zbędne przy tej diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym zmniejsz tłuszcz i dodaj jakieś źródło węglowodanów - np. zmień mięso na chudsze i przenieś banan z posiłku przedtreningowego. Podbij kalorie, bo skoro jesz zazwyczaj 5000kcal, a tu prawie 3200... to za mało.
[...] brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G) B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5 Węglowodany 6,2 na kg
[...] brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Omega-3 - 1 tabs B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest troche ponad 3000 kcal Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ?? Tłuszcz 1,4 na kg Węglowodany 6,4 na kg pozdrawiam
[...] tam p********. Ja do szkoły zabierałem jajecznice z ryżem codziennie rano przyrządzaną na oliwie z oliwek. Nie musisz jeść 6 posiłków. Liczba posiłków nie ma znaczenia tylko kalorie, rozkład makro i jakościowy dobór produktów. Jak nie jesz białka to nie masz żadnej diety. Tak więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i ułożenia diety. Białko [...]